کافئین معجزه ی انرژی زایی-همراه با شواهد علمی
21ام آبان 1399ژل های انرژی زا
1ام آذر 1399مکمل آرژنین چیست؟ مکمل آرژنین در بدنسازی چه نقشی دارد؟
در این مقاله سوالات بالا را به طور کامل پاسخ خواهیم داد.
عنصر فعال موجود در مکمل های نیتریک اکسایدی (NO)، ال-آرژنین است.
این اسید آمینه غیر ضروری که به طور طبیعی در بدن ساخته می شود؛ معمولا به شکل آرژنین آلفا کتو گلوتارات (A-AKG) و آرژنین کتوایزو کاپروآت (A-KIC) فروخته می شود.
این مکمل ها را پرورش اندام کاران برای افزایش و طولانی کردن پمپ های عضلانی، افزایش وزن خالص بدن و قدرت استفاده می کنند.
کارایی آرژنین چیست؟
آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن فورا به NO تبدیل می شود.
NO گازی است که در رگ گشایی درگیر می شود. این فرایند جریان خون روانه به عضلات را افزایش می دهد ضمن اینکه، اکسیژن رسانی و رساندن مواد مغذی به عضلات را نیز بهتر می کند.
هدف از مصرف این مکمل این است که پمپ عضله هنگام بلند کردن وزنه ها زیاد شود همچنین، منجر به ارتقای بازیافت و رشد عضلانی می شود.
البته پژوهش های زیادی نیست که از ادعاهای یاد شده مستقیم دفاع کند اما به چندی از این تحقیقات در زیر اشاره خواهیم کرد:
تجزیه و تحلیل چند مطالعه نشان داد که مکمل های NO ممکن است باعث اندک فوایدی در تازه کارها شود اما، در ورزشکاران کاملا ورزیده و زنان چنین تاثیری ندارد
بسکوس و همکاران،2012
در یک مطالعه ی دیگر نیز، تفاوتی در مقادیر NO، جریان خون یا عملکرد در ورزشکارانی که مکمل های A-AKG خوردند دیده نشده است
ویلافبای و همکاران،2011
مطالعات زیادی نشان می دهد مکمل های آرژنین تاثیری بر تولید NO یا عملکرد فعالیت ورزشی در ورزشکاران نخبه نداشته است.
عوارض مکمل آرژنین
بعید است آرژنین باعث بهتر شدن عملکرد شود چون مقادیر NO را تا اندازه مورد نظر افزایش نمی دهد. در حد مقادیر توصیه شده در برچسب مکمل بعید است آثار جانبی داشته باشد.
نکته مهم و پایانی
این که روند پیشرفت در انجام فعالیت های ورزشی به افزایش تولید NO بستگی دارد یا نه هنوز به طور کامل مشخص نیست. واقعیت این است که هیچ افزایشی در حجم توده عضلانی بدون چربی در افراد مشاهده نشده است.
یک توضیح نظری وجود دارد که می گوید: افزایش تولید اکسید نیتریک می تواند به افزایش شدت تمرین منجر شود و در نتیجه این موضوع می تواند هایپرتروفی عضلات را به دنبال داشته باشد.
با این وجود باز هم نمی توان گفت که مکمل های طراحی شده با هدف افزایش NO باعث افزایش حجم عضله بدون چربی خواهند شد.
اگر علاقه به مطالعات بیشتر اما به زبان انگلیسی دارید؛ از اینجا اقدام نمایید.